Nedostatek vitamínu D v zimě: příznaky, kdo je ohrožen a kolik ho potřebujete

Vitamín D si tělo z velké části vytváří samo, v kůži vystavené slunci. V zimě, kdy je slunečního svitu málo, to nestačí, a z jídla ho mnoho nezískáte: Národní zdravotnický informační portál (NZIP) uvádí, že se v běžné stravě v našich zeměpisných šířkách vitamín D téměř nevyskytuje. Tento článek shrnuje, jak se nedostatek projevuje, kdo by měl vitamín D v zimě doplňovat, kolik ho potřebujete a na co se dívat, když ho kupujete.

Proč vitamín D v zimě chybí

Kůže vytváří vitamín D za pomoci slunečního záření. V zimních měsících je slunečního svitu málo, a proto NZIP doporučuje přijímat v zimě vitamín D ve formě doplňků stravy. Dobrým zdrojem ve stravě jsou tučné ryby, například sleď, makrela nebo losos.

Jak se nedostatek vitamínu D projevuje

Vitamín D ovlivňuje hladinu vápníku a fosforu v těle. NZIP uvádí tyto důsledky nedostatku:

• snížená svalová síla,
• zvýšená náchylnost k infekcím,
• u dospělých při závažném dlouhodobém nedostatku měknutí kostí (osteomalacie),
• u malých dětí křivice.

Slabost nebo častější nachlazení mají mnoho jiných příčin, a proto se snadno přehlédnou. Zda vám vitamín D opravdu chybí, ukáže vyšetření hladiny v krvi; domluvte se o něm s lékařem.

Kdo by měl vitamín D doplňovat

NZIP uvádí, že vitamín D by měli přijímat hlavně:

• lidé, kteří tráví málo času venku,
• senioři,
• lidé s tmavou pletí.

U dětí NZIP jmenuje děti s celiakií, cystickou fibrózou, chronickými záněty střev, chronickou nemocí jater nebo ledvin, děti léčené kortikoidy a děti, které dlouhodobě málo pobývají na slunci. U dětí se o dávce poraďte s pediatrem.

Kolik vitamínu D potřebujete

Odhad přiměřeného příjmu v době, kdy si tělo vitamín D samo vytvořit nemůže, je podle NZIP 20 µg denně pro téměř všechny skupiny obyvatel. U kojenců je to 10 µg denně.

Na obalech se množství vitamínu D uvádí v mikrogramech (µg) nebo v mezinárodních jednotkách (IU), někdy obojím. Jak se jednotky přepočítávají, ukazuje stránka Levný vitamín D.

Nadbytek vitamínu D je podle NZIP vzácný, ale masivní předávkování i dlouhodobě nadměrný příjem jsou nebezpečné. Vyšší dávku, než je uvedena na obalu, užívejte jen po domluvě s lékařem.

Vitamín D jako lék, nebo jako doplněk stravy

Vitamín D se prodává jako registrovaný léčivý přípravek i jako doplněk stravy. Lék má záznam v registru léčivých přípravků, stanovenou sílu a příbalovou informaci. U doplňku stravy uvádí složení výrobce na etiketě a obal nese text „doplněk stravy“. Doplněk stravy není lék a nesmí slibovat, že nemoc léčí.

Jak koupit vitamín D bez zbytečných výdajů

1. Počítejte cenu za jednu denní dávku. Balení se liší počtem kapslí, tablet nebo kapek i množstvím vitamínu D v jedné dávce. Cenu za balení vydělte počtem denních dávek.
2. Hlídejte datum použitelnosti. Větší balení se vyplatí jen tehdy, když ho spotřebujete včas.
3. Přidejte vitamín D k ostatním nákupům. Každá online lékárna si účtuje vlastní dopravu, proto rozhoduje součet celého košíku. Vložte vitamín D a další výrobky do košíku; porovnání ukáže pro každou lékárnu součet i s dopravou. Ceny kontrolujeme v okamžiku porovnání.

Ceny vitamínu D podle dávky najdete na stránce Levný vitamín D. Proč je pro každý košík nejlevnější jiná lékárna, vysvětluje stránka Nejlevnější online lékárna? Pro každý košík je jiná. Co dalšího se hodí mít doma na zimu, shrnuje článek Domácí lékárnička na podzim a zimu.

Zdroje

• Národní zdravotnický informační portál: Vitamin D, aktualizováno 5. 11. 2025.

Stav článku: říjen 2026.

Upozornění

Tento článek informuje o vitamínu D a jeho ceně. Nenahrazuje radu lékaře ani lékárníka. Léčivé přípravky: před použitím si pečlivě přečtěte příbalovou informaci. U doplňku stravy dodržujte doporučené denní dávkování uvedené na obalu. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékárníkem nebo lékařem.

Máte vybráno? Vložte vitamín D do košíku spolu s ostatními nákupy a porovnejte cenu i s dopravou.